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    给孕妇的孕期心理"体操"

    中国孕婴网 中国孕婴网 www.yunying001.com发布时间:2008-11-06 21:30:09

        第1节:深呼吸

        有意识的呼吸是有效的放松方式,它可以调整心理和血压,使紧张的肌肉放松,通过摒除压力感来平静心绪:

        准妈妈坐在一把硬椅子上,双脚平放在地板上,闭上眼睛,手放在腹部以下或腹中宝宝两侧,用鼻子吸气,经过胸、肩,想象着气流吸进了腹部,手指向外扩张,腰背部和胸腔也跟着扩张。张开嘴呼吸,想象着气流从腹部一点一点提升然后呼出体外。这样就完成了一个呼吸循环。一般这样的练习可持续3分钟。

        第2节:重复快乐的词句

        医学研究表明,反复诵读一些乐观的词或句子,呼吸会变慢,并更有节奏,思维会集中到声音上,可使人安静、快乐起来。

        你只要每天花几分钟同胎宝宝说几句悄悄话,比如“宝贝,我爱你”,“天气真好!”对于情绪不稳定的准妈妈来说,是一件很快乐的事。

        第3节:接受音乐的洗礼

        每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧,想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞,你正沐浴在阳光里。当然,你也可以播放你最喜欢的歌曲,大声地唱出来,你的精神状态一定会达到最佳点。

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